podciąganie na drążku

Zapomniałem wczoraj rozpiski dać więc nadrabiam %-) Dieta: Jak nigdy trzymana była w 100% ....szok dla mnie..bo zawsze coś tam spierdzieliło sie...a tym razem poszło idealnie :-PP Dzień treningowy 1(wtorek): Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj II Śniadanie: Pierś z kurczaka grillowana, orzechy włoskie, sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Pierś z [...]

starość nie radość %-) klata ok, na biceps 2-3 ćwiczenia, 4 to za dużo. na plecy daj podciąganie na drążku :-) zamiast wyciągu ofc. na barki 3 pierwsze ćwiczenia ok, ale po 3s. Jedynie zamiast sztangielki w 1, daj sztange i wyciskaj z klaty. na trica też, 2-3 ćwiczenia, na koniec daj pompki odwrotne. nogi troche dużo na te łydki masz, 1 -2 [...]

14 pazdziernika 2010: czwartek: TRENING: sumo 117,5/5/5/5/5/5 klasyk 97,5/5/5/5 podciaganie na drazku 10/6/8 biceps 35/6/6

Środa, 6 lipca 2011: Push press 80 /5/5 Sumo 167 /5/5 Klasyk 167 /5 Wioslo jednoracz polsztanga z ciagu /5 Podciaganie na drazku chwytem neutralnym 5kg /5/5 Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-07-06 18:19:43

Postanowilem dac od nastepnego tyg dwa plany A i B, ocencie i ewentualnie poprawcie: A: - tradycyjny plan jednodiowy ten ktory wykonywalem do tej pory Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

co myślicie o tym? Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” [...]

własnie tak, to jest sensowny trening oparty na podstawowych cwiczeniach zlozonych wyciskanie stojac z przed klaty, WL MC przysiady podciaganie na drązku pompki na poreczach wyciskanie zza karku uginanie sztangi stojac -> wlasnie na bicie, ale jeszcze moze byc xD, albo podciaganie podchywtem, weziej niz barki te cwiczenia rozbuduja Twoje ciało [...]

A: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 10 Wyciskanie sztangielek skos w góre 4 x 10 Rozpiętki sztangielkami 2 x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 10 B: Martwy Ciąg 4 x 10 Podciąganie na drazku 4 x 10 Wyciskanie sztangi 4 x 10 Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 x 10 A : Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wiosłowanie [...]

W B daj podciąganie na drążku

1.Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężarem Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężąrem Rozpiętki hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń dokładam co seria (18kg/23kg/25kg) Biceps Uginanie łokci ze sztangą prostą stojąc 3 serie po 12 powtórzeń 1 ciężąr Uginanie łokci na stojąco z [...]

ogólnie to nie przekonuje mnie ta moja rozpiska(brak pomysłów) chciałbym ciebie prosic jak mozesz zaproponuj jakies poprawki moze cos takiego, na szybko wymyslilem, nie zastanawiałem sie zbytnio, a wiec pierwsze 6 tygodni, powtórzenia 12-15(łydki 20-15), odp 1 min PN Barki 1.wyc przod 3s 2.wymachy bokiem stojąc 3s 3.wymachy bokiem opad 3s [...]

Dzień 36 – 26.03.2012 poniedziałek Trening Dzisiaj miał być siłowy, ale mięso które miałem dzisiaj zjeść niestety za długo przeleżało w lodówce przed upieczeniem i zepsuło mi się więc mogłem, więc zamieniłem kolejność i dzisiaj tylko dzień aerobowy. Posiłek po aerobach dużo łatwiej zrobić (miałem składniki) niż klasyczny potreningowy. Trening [...]

ŚRODA Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1ser. | 12pow. | Max. 40sek odpoczynku | 2ser. | 11pow. | Max. 40sek odpoczynku | 3ser. | 10pow. | Max. 40sek odpoczynku | 4ser. | 9pow. | Max. 20sek odpoczynku | ”MARTWY CIĄG”: 1ser. | 12pow. | Max. 20sek odpoczynku | 2ser. | 11pow. | Max. 30sek odpoczynku | 3ser. | 10pow. | [...]

[...] rozgrzewka) uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka) Do tego w DNT podciąganie na drążku szerszym chwytem, pod brodę. Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-02-14 12:59:00

[...] mi się lepiej ćwiczyć... ostatnim ćwiczeniem jest krzyżowanie linek wyciągów na bramie - tu już czuję pompę, ale przy tym ćwiczeniu zawsze ją czuję.... dalej robię grzbiet- podciąganie na drążku, wiosłowanie i kończe na wyciągu ściągając drążek do klatki - grzbiet dopompowany - co oceniłem przed lustrem... w sumie coś tam działa, jak ktoś jest [...]

I dzień - Klata, brzuch tu 2h 2. Skos do góry (hantle) ] 3. 'Rozpiętki' na płasko ] 4. Ściąganie linek wyciągu'brama' ] 6. 'Brzuszki' na ławce skośnej ] 7. Unoszenie nóg na ławce ] 8. Unoszenie nóg ] II dzień - Nogi tu 70-80minut 1. Łydki/ wspięcia na palce ] to na koncu 2. Łydki/ wspięcia na jednej nodze ] to na koncu 3. Przysiady ze [...]

[...] mniej Wiosłowanie sztangą - 10/8/8/6 Ściąganie drążka do klatki siedząc - 10/8/8/8 Ściąganie drążka do karku siedząc - 10/8/8/8 dwa ostatnie ćwiczenia wywal a dodaj podciąganie na drażku NOGI: Przysiad - 12/10/8/8/6 Prostowanie podudzi - 10/8/8/6 Uginanie podudzi - 10/8/8/6 Wspięcia na palce - 3x25 nogi z barkami,najpierw nogi. [...]

- Przysiad ze sztangą na plecach 4 serie (6-12 powtórzeń) - Wiosłowanie 3 serie - Dipsy 3 serie (6-12 powtórzeń) (jak kupisz ławeczkę, to wyciskanie sztangi na ławce poziomej) - Wyciskanie żołnierskie 2/3 serie (6-12 powtórzeń) - Wyciskanie francuskie 2s / Podciąganie na drazku podchwytem 2s - Brzuch 3 serie - Łydki 2/3 serie

Za wiosłowanie sztangielką daj podciąganie na drążku 4 serie w B.

no tak ale mi chodzi jeżeli można żeby nie ogulnorozwojówka tz. to też ale jakie ćwiczenia ogólnie na szerokość podciąganie na drążku ? aha włąśnie tak apropo jak wyciskam na klate lepiej ręce mieć na maxa szeroko na drążku czy bliżej siebie, które jest lepsze na bary ?